El 60% de los cántabros se va a dormir después de las 00 horas

El sueño es un excelente indicador del estado de salud y bienestar de las personas. Más de un tercio de los españoles (36%) no duerme bien. Cantabria es la segunda comunidad española que más alarga la hora de acostarse
El sueño es un excelente indicador del estado de salud y bienestar de las personas. Con esta premisa, la empresa Dormity con la colaboración de la Dra. Odile Romero, jefe de la Unidad del Sueño del Hospital de la Vall d’Hebron, ha encargado al Instituto Apolda la realización delEstudio Dormity PSQI para conocer la salud del descanso de los españoles.Se trata de un estudio pionero en España, aunque cuenta con dos ediciones anteriores en Cataluña.
Este estudio sociológico sobre la calidad del sueño se elabora a partir del cuestionario clínico internacional dePittsburgh,que analiza siete componentes referentes al sueño (calidad subjetiva, latencia, duración, perturbación, eficiencia, uso de medicación hipnótica y disfunción diurna)para determinar elÍndice de Calidad del Sueño (PSQI)de las personas.
En primer lugar, el estudio ratifica los horarios tardíos de los españoles a la hora de acostarse, con respecto al resto de países de Europa. El 72% de los españoles se va a dormir entre las 23h y la 1h de la madrugada y en Cantabria este porcentaje es superior (76%).Para una buena higiene del sueño, la Dra. Romero recomienda“adelantar el horario de cena e ir a dormir como máximo a las 23h de la noche, así como seguir unas normas básicas de higiene de sueño, con hábitos regulares.”
Atendiendo a características sociodemográficas de género, estado civil y edad,el perfil de mejor dormilón en España es para los hombres casados o en pareja estable, en la edad comprendida entre 35 y 49 años.
Sumando la característica de ocupación a este perfil de buen dormilón, el estudio excluye aquellos que sean empresarios con profesionales a su cargo. Éstos, junto a las personas con trabajo doméstico no remunerado son los perfiles que duermen peor. A razón de su ocupación, el estudio Dormity PSQI ha detectado quelos que mejor duermen son los autónomos -sin personal a cargo-, los asalariados y los estudiantes.
Un dato curioso que se ha obtenido de la muestra representativa es quelas personas que viven en poblaciones inferiores a 30.000 habitantes duermen mejor que los de poblaciones superioresa esta cifra. Cuanto mayor es la población, peor es la calidad del sueño de sus habitantes.
Atendiendo alÍndice de calidad del sueño de Pittsburgh por comunidades autónomas,se observa el siguiente ranking de mejor a peor calidad:
1.Baleares
2.Navarra
3.País Vasco
4.Cataluña
5.Madrid
6.Murcia
7.Canarias
8.Andalucía
9.Castilla y León
10.Comunidad Valenciana
11.Galicia
12.Asturias
13.Extremadura
14.   Cantabria
15.Aragón
16.Castilla La Mancha
17.La Rioja
Analizando con más detalle los componentes del sueño en Cantabria con respecto al conjunto de la población española, sobre lalatencia, el Estudio Dormity PSQI ha recogido que el 72% de los españoles tarda menos de media hora en dormirse, y para Cantabria este dato es peor; solo el 56% de los asturianos tarda menos de media hora en dormirse. El promedio de tiempo de los españoles de 21 minutos. El 44% restante emplea más de media hora, siendo la comunidad autónoma que tarda más en dormirse y la segunda que alarga más la hora de acostarse.Según la Dra. Romero,“destinar más de 30 minutos en conciliar el sueño estaría fuera de los valores de normalidad.”
El 84’2% de los españoles ha afirmado tener una calidad del sueño buena y muy buena, y para Cantabria este dato es similar; el 84% también tiene una muy buena y buenapercepción de calidad subjetiva. Este porcentaje guarda relación con el 8% de cántabros que ha declarado tomar algún tipo detratamiento hipnóticopara dormir como mínimo una vez o más por semana. Según la Dra. Romero,“este porcentaje solo contempla aquellos fármacos que necesitan prescripción facultativa, y puede haber mucha gente que utilice otras sustancias sin receta.”
Un aspecto un poco alarmante del estudio es que el 45,3% de la población española ha tenidodisfunción diurnaal menos una vez durante el último mes, y el 16% de la población ha manifestado sentirse con dificultad para desarrollar su actividad cotidiana a causa de una mala calidad de sueño. En la comunidad de Cantabria, este dato es ligeramente inferior, 44%, y solo el 4,5% ha declarado padecer disfunción diurna más de tres veces en el último mes.“Este tipo de dificultades pueden afectar a los niveles de productividad en el trabajo, puede ocasionar déficit en la conducción, sin hablar de bajo estado de ánimo o cambios de humor. Y suelen estar relacionadas con preocupaciones personales o enfermedades, en su mayoría, por lo que se recomienda hacer un tratamiento individualizado”,apunta la Dra. Romero.
El 80% de los cántabros ha señalado sufrirperturbaciones de sueñoundato inferior al que ha registrado el total de los españoles (90%), y entre las más frecuentes destacan despertarse durante la noche (28’7%) o levantarse para ir al baño (23’2%), y solo el 12,4% de los gallegos ha declarado no tener ninguna perturbación.“Las perturbaciones son interrupciones del sueño; si éste se retoma con facilidad, no tiene por qué ocasionar disfunción diurna, aunque en algunos casos estos factores están claramente asociados”señala la Dra. Romero.
Solo el 40% de la población cántabra destina más del 85% del tiempo que pasa en cama a dormir, mientras que el 60% restante refiere que su eficiencia de sueño está por debajo del 85%, un dato un tanto alarmante porque refiere una mala calidad de sueño según la comunidad médica. Para la Dra. Romero “lo deseable es tener una eficiencia de sueño superior al 90%, por debajo es conveniente analizar las causas para su mejora.”
En cuanto a la duración del sueño, la media de horas dormidas por la mayoría de los españoles es de 6’67 horas, y Cantabria está un poco por debajo de esta media (6’57).
Como conclusiones del Estudio Dormity PSQI, la Dra. Odile Romero afirma que los españoles gozamos de una calidad de sueño aceptable, aunquehay algunos componentes a mejorar, como sería laduración de sueño,puesto que deberíamos dormir entre 7 y 8 horas y el 45% de la población duerme menos de 7.
Por otro lado, el hecho queel 16’4% refiera tener dificultades en su actividad diariarelacionadas con la calidad de sueño es también un aspecto a cuidar, y cuya mejora tendría afectación directa sobre un mejor estado de ánimo y una mejora de la productividad en el trabajo.
Referencias de la Dra. Odile Romero, coordinadora i portavoz del Estudio
Jefa de sección de Neurofisiología en la Unidad del Sueño del Hospital de la Vall d’Hebron.
Secretaria de la Junta Directiva de la Sociedad Española del Sueño (SES).