Día Mundial del Alzheimer: 12 pautas para evitar esta cruel enfermedad

Mantener el cerebro activo. La lectura es uno de los mejores ejercicios para el cerebro, es el equivalente a caminar en el aspecto físico. La música, las relaciones sociales e involucrarse en actividades que requieran aprender cosas nuevas también es muy
12 PAUTAS DE INTERÉS
Más vale prevenir que curar, ya lo dice el refrán. Un artículo en «The Lancet Neurology» con motivo de la celebración hoy 21 de septiembre del Día Mundial del Alzhéimer, ofrece las siguientes recomendaciones para prevenir la aparición de la patología.
1. Actividad física.El sedentarismo junto a la edad es el principal factor de riesgo de esta enfermedad por lo que el ejercicio resulta muy beneficioso tanto para el estado físico como para frenar el deterioro cognitivo.
2. Marcarse objetivos.La depresión es el segundo factor de riesgo para el alzhéimer. Tener un objetivo y marcarse metas en la vida aumenta el bienestar y ahuyenta ambas patologías, según estudios recientes.
3. Luchar contra el estrés crónico.Hay que buscar actividades que distraigan, relajen y nos ayuden a desconectar de los problemas. El estrés mata neuronas y provoca resistencia a la insulina (que aumenta el riesgo de diabetes).
4. No fumar.El tabaquismo se asocia a hipertensión, enfermedad vascular y diabetes, fatales para el cerebro y consideradas factores de riesgo para el alzhéimer.
5. Ojo con la hipertensión y la diabetes.Cada vez vas estas se relacionan como factores de riesgo, por lo que se aconseja actividad física y una alimentación equilibrada.
6. Comer mejor y en menor cantidad.La dieta mediterránea es buena para el corazón y el cerebro, mientras que se deben evitar las grasas vegetales de palma y coco y las trans, presentes en las comidas preparadas.
7. Reducir la inflamación.La inflamación estimula la formación de placas amiloides, es característica del cerebro con Alzheimer, y se especula que podría ser incluso el detonante de esta enfermedad neurodegenerativa.
8. Beber, con moderación y baja graduación.El riesgo de alzhéimer se duplica en caso de beber a diario, y aún más en el caso de las mujeres.
9. Vigilar los niveles de vitamina D y B.Cada vez más expertos aconsejan suplementos para compensar sus bajos niveles.
10. Evitar golpes y lesiones en la cabeza.Este tipo de daños se asocian a un 60% más de riesgo de demencia.
11. Mantener el cerebro activo.La lectura es uno de los mejores ejercicios para el cerebro, es el equivalente a caminar en el aspecto físico. La música, las relaciones sociales e involucrarse en actividades que requieran aprender cosas nuevas también es muy ventajoso.
12. Dormir lo justo.Recortar el descanso nocturno aumenta el riesgo de ictus, mientras que dormir de más, puede significar algún problema, como la apnea.